A vezetett meditáció - segítség az úton
A vezetett meditációban a külső vezető segít abban, hogy a meditatív állapotot elérd, kellőképpen befogadó légy, ellazulj és az instrukciókat követve vizualizációs technikával - belső képalkotással megéld a meditáció történetét. A vezetett meditációban minden érzékszerv visszavonásra kerül, kivéve a hallás, hisz ez a csatorna az, amin keresztül tartja a kapcsolatot a meditáló a meditációt vezetővel.
Ha sikerül az érzékszerveket kellőképpen visszavonni, még mindig megmarad a legnagyobb gát a meditációhoz vezető úton, s ez nem a külső körülmények kizárása: a saját gondolatok, melyek folyton születnek és áramolnak az elmében, nem hagyják, hogy lecsendesítsék őket. Aki gyakorlott a meditációban, az a koncentráció révén "meg tudja zabolázni" a gondolatait, s így képes arra, hogy csak a koncentráció tárgyával kapcsolatos gondolatai legyenek. De a gondolatok folyamatosan születnek... Célunk a meditációban nem is az, hogy folyamatosan kűzdjünk a gondolatokkal és próbáljuk őket elhesegetni, hanem az, hogy ne merüljünk meg bennünk, ne váljunk a gondolatok részévé, csak konstatáljuk őket.
A meditáció nem harc, hanem békés belső megismerés.
A mesélő és a mese
A vezetett meditáció története sokféle lehet, sokféle élmény az, ami különböző dolgokban segíthet. Segíthet ráébreszteni dolgokra, segíthet megélni olyan dolgokat, amit a hétköznapok során nem úgy, vagy nem olyan mélyen élünk meg. Van, hogy épp csak arra szolgál, hogy lecsendesítse a kavargó gondolatokat és a szemlélő nyugalmát adja vissza.
A vezető nem más, mint a mesélő. Minden népnek vannak meséi és voltak nagy mesélői. A mesélő segített abban, hogy a mese hallgatóinak a gondolatait a mese témájára vezesse, arra szűkítse. A mesét hallgató legerősebb eszköze ebben a vizualizáció. A gyermek, ha mesét hallgat, sokszor lehunyja a szemét, belelazul a történetbe, rábízza magát a mesélőre. A mese lehunyt szemeink mögött megelevenedik, képzeletünk képeket alkot. Képesek vagyunk arra, hogy vizualizációnk segítségével átéljük azokat az élményeket, melyeket a mesélő közvetít nekünk. Ezek az élmények azonban mégis személyesek, velünk történnek, rólunk szólnak, minket vezetnek.
A mesempndó (Fotó: iStockphoto.com)
Számomra a vezetett meditáció tényleg mesélés. Ilyenkor én is mesélő vagyok, s a meditációt hallgatók pedig, mint gyermeki lelkek, felvéve a történet fonalát végig élik a mesémet. A mese azonban más, mint gyermekként, mégis olyan történetet élünk át a meditáció során, ahol mindvégig biztonságban érezzük magunkat, és épülésünkre, fejlődésünkre szolgál.
A vezetett meditációtól a jóga nidráig
Soha nem hallottam a jóga nidráról mindaddig, amíg jógaoktató képzésen meg nem ismertem. Azonban a mélysége megfogott. Egyfajta vezetett meditáció a jóga nidra, de mégis mélyebben működik. A jóga nidrában az alvás és ébrenlét határán, de végig tudatosan történik a meditáció. Egy mélyen pihentető és feszültségoldó technika, aminek gyakorlásához nem kell jóginak lenni, bárki kipróbálhatja és megérezheti hatékonyságát.
A legfrissebb vezetett meditációk
Esti meditáció
Esti rövid meditáció, melyet elalvás előtt hallgass meg, már az ágyban fekve. A meditáció segít a nap végén lecsendesíteni az elmét, segít megnyugodni, felkészülni a pihentető éjszakai alvásra.
Gyökércsakra meditáció
Ennek a vezetett meditációnak a célja a gyökércsakra harmonizálása. A zenei aláfestés és a hanghatások is a gyökércsakrának megfelelőek. Csakra megerősítéseket is használunk.
Az aranylótusz
A meditáció fonala egy hegyekkel körülzárt tó közepén nyíló, aranyszínű lótuszvirághoz vezet. Önmagunk megtalálása, a belső én felfedezése áll a meditáció középpontjában.